Exercício de respiração
Siga o círculo. Ajuste as fases — a respiração lenta pode acalmar o sistema nervoso.
Inspirar · 4s
Apenas para educação e autocuidado. Não é aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento. Em crise, procure serviços de emergência ou um profissional de saúde mental.
FAQ
- O que é respiração em caixa?
- Tempos iguais para inspirar, segurar, expirar, segurar — muitas vezes quatro segundos cada. Usada para estresse e foco.
- O que é 4-7-8?
- Inspirar 4, segurar 7, expirar 8. Comum antes de dormir; ajuste se segurar incomodar.
- Isso é tratamento médico?
- Não. É exercício autoguiado para relaxar. Busque ajuda profissional para questões de saúde.