Exercice de respiration
Suivez le cercle. Adaptez-vous aux phases — une respiration lente peut apaiser le système nerveux.
Inspirer · 4s
À visée éducative et d’auto-soins uniquement. Pas un avis médical, un diagnostic ou un traitement. En cas de crise, contactez les services d’urgence ou un professionnel de santé mentale.
FAQ
- Qu’est-ce que la respiration en boîte ?
- Durées égales pour inspirer, retenir, expirer, retenir — souvent quatre secondes chacune. Utilisée pour le stress et la concentration.
- Qu’est-ce que la 4-7-8 ?
- Inspirer 4, retenir 7, expirer 8. Souvent avant le sommeil ; ajustez si la rétention gêne.
- Est-ce un traitement médical ?
- Non. C’est un exercice autoguidé pour se détendre. Consultez un professionnel pour les problèmes de santé.