ボディスキャン
各ゾーンを順に。自然に呼吸；吐くときに筋肉をゆるめます。安全でない動きは避けてください。
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足と脚
床との接触を感じます。つま先・足首・ふくらはぎ・太ももをゆるめます。
45秒
教育とセルフケアのみ。医療アドバイス・診断・治療ではありません。危機的状況の場合は緊急サービスまたは精神保健の専門家に連絡してください。
各ゾーンを順に。自然に呼吸；吐くときに筋肉をゆるめます。安全でない動きは避けてください。
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床との接触を感じます。つま先・足首・ふくらはぎ・太ももをゆるめます。
45秒
教育とセルフケアのみ。医療アドバイス・診断・治療ではありません。危機的状況の場合は緊急サービスまたは精神保健の専門家に連絡してください。