Routine serale

Segui i passi in ordine o salta a uno strumento. Luce bassa e schermi più calmi se possibile.

1. Respirazione (2–5 min)
2. Body scan (10–15 min)
3. Suono ambient
4. Tre gratitudini

Solo a scopo educativo e di auto-cura. Non è consulenza medica, diagnosi o trattamento. In caso di crisi, contatta i servizi di emergenza o un professionista della salute mentale.

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