Rutinitas malam

Ikuti langkah berurutan atau lompat ke alat. Cahaya redup dan layar lebih tenang jika bisa.

1. Napas (2–5 mnt)
2. Pindaian tubuh (10–15 mnt)
3. Suara sekitar
4. Tiga syukur

Hanya untuk edukasi dan perawatan diri. Bukan saran medis, diagnosis, atau pengobatan. Dalam krisis, hubungi layanan darurat atau profesional kesehatan mental.

Toolkit kesejahteraan