Rutina nocturna

Sigue los pasos en orden o salta a una herramienta. Luz tenue y pantallas más calmadas si puedes.

1. Respiración (2–5 min)
2. Escaneo corporal (10–15 min)
3. Sonido ambiental
4. Tres gratitudes

Solo educación y autocuidado. No es consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Si estás en crisis, contacta servicios de emergencia o un profesional de salud mental.

Kit de bienestar